10% des Zieles in 10% der Zeit erreicht

Hallo Freunde,

wie ihr bereits wisst, treibe ich aktuell sehr viel Sport.

Nun sind knapp 10% der 365 tätigen Fitness-Reise vorbei. Denn heute ist Tag Nr 35.
Gleichzeitig habe ich aber auch bereits 10% meines Ziels 30 kg bis zum Ende der 365 Tage abzunehmen geschafft.

Ich habe nicht nur 3 kg abgenommen, sondern Fett abgebaut und Muskeln aufgebaut. Das zeigt mir die App, die ich mit meiner digitalen Waage verbunden habe.

Seit dem Start am 15.01.2024 habe ich mich regelmäßig zur selben Zeit und zu selben Bedingungen gewogen, um meinen Fortschritt zu verfolgen. Ihr glaubt nicht wie motivierend das ist, die Abwärtskurve für den Körperfettanteil und die Aufwärtskurve der Muskeln zu sehen. Auch wenn es nur kleine Veränderungen sind, ist ein Trend deutlich zu sehen.

Nachfolgend die Daten kurz zusammen gefasst:

  • Körpergewicht
    • Start: 116.10 kg
    • Aktuell: 113.9 kg
  • Körperfett
    • Start: 34.2 %
    • Aktuell: 33.5 %
  • Skelettmuskelanteil
    • Start: 44.2 %
    • Aktuell: 45.0 %
  • Körpermuskelanteil
    • Start: 62.3 %
    • Aktuell: 63.0 %
  • Subkutanes Fett
    • Start: 35.6 kg
    • Aktuell: 34.4 kg

Die Grafik zeigt übrigens den durchschnittlichen Wert aller Daten aus dem entsprechenden Monat an. Von daher steht hier 62.8 % statt 63.0 %.

Zu bedenken hier ist, dass ich eine ganze Woche aufgrund eines Übertrainings ausgefallen bin und auch einige SKIP Days hatte, da es nicht anders ging.

Wichtig ist aber die Kontinuität. Also dass man über die 365 Tage gesehen regelmäßig ins Gym, schwimmen und laufen geht. Nur weil eine Woche Krankheit oder einige Skip Tage dabei sind, ist der Kampf noch lang nicht verloren.

Wie Arda Saatci diese Woche sagte, als sein innerer Schweinehund bei einem Lauf gewann: “Die Schlacht ist verloren – Aber den Krieg werde ich gewinnen”.

Den Krieg werde ich gewinnen, wenn ich bis zum Ende der 365 Tage 30 Kilogramm abgenommen habe. Während ich Körperfett verbrenne möchte ich Muskeln aufbauen.

Durch den Mix aus dem Sport und die gesunde und proteinreiche Ernährung schaffe ich es durchschnittlich 1 kg pro Woche abzunehmen. Theoretisch wären also 50 kg drin, wobei 30 kg realistischer sind. Immerhin sind Muskeln schwerer als Fett und bei ca. 38kg Körperfettanteil wird es etwas schwierig 50 kg reines Fett zu verlieren 😅

In diesem Sinne..

Habt einen guten Start in die Woche und bleibt gesund.

Euer Adem

FEB 18, 2024